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[热]刘公岛作文400字
在学习、工作、生活中，大家都跟作文打过交道吧，作文是经过人的思想考虑和语言组织，通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？下面是小编收集整理的刘公岛作文400字，仅供参考，希望能够帮助到大家。
![[热]刘公岛作文400字](http://p.hunaudx.com/00/l/d7f7cec431_5fbf7eb89f4e8.jpg)
刘公岛作文400字1
一、起势：
1、重心右移：2、左脚跟提起；3、左脚横移；4、左脚跟落平；5、两臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲身按掌。
二、揽雀尾：
1、两掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打挤；4、转身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星）；6、右弓步打挤；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。
三、搂膝拗步：
1、转身提按；2、左脚向左横移；3、左弓步搂按；4、上步提按；5、右弓步搂按；6、上步提按；7、左弓步搂按。
四、手挥琵琶：
1、坐身抱掌（左抱七星）；2、转腰翻掌；3、左弓步平抹；4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃：
1、转身摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前 合掌；7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：
1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、回身托掌；5、左弓步架按掌；6、转身扣脚抱掌；7、转身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱掌（右抱七星）；13、收脚插掌；14、右脚横移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、转身扣脚抱掌；23、转身上步抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。
七、肘底看锤：
1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。
八、金鸡独立：
1、两拳变掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、独立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、独立挑掌。
九、倒撵猴：
1、蹲身翻掌；2、撤步搂按掌；3、坐身提按掌；4、撤步搂按掌；5、坐身提按掌；6、撤步搂按掌；7、坐身提按掌；8、撤步搂按掌；9、坐身提按掌；10、撤步搂按掌。
十、斜飞势：
1、转腰摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、弓步分掌。
十一、提手上式：
1、转身扣脚举掌；2、坐步抱掌；3、右弓步打挤；4、起身提钩；5、并步架掌。
十二、白鹤亮翅：
1、俯身按掌；2、转腰摆掌；3、起身举掌；4、蹲身垂肘。
十三、海底针：
1、转身提按掌；2、左脚横移；3、左弓步搂按掌；4、坐身右掌前指；5、蹲身右掌下栽。
十四、扇通背：
1、起身挑掌；2、上步合掌；3、马步架打。
十五、左右分脚：
1、起身丁步合掌；2、转腰上步坐身；3、左弓步上运掌；4、转腰右掌下劈；5、回转腰两掌交叉；6、起身独立举掌；7、分脚平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上运掌；10、转腰左掌下劈；11、回转腰两掌相架；12、起身独立举掌；13、分脚平劈掌。
十六、转身蹬脚：
1、收脚提膝独立抱拳；2、摆膝转身；3、两拳上举；4、两掌平劈左蹬脚。
十七、进步栽锤：
1、落步坐身提按掌；2、左弓步搂按掌；3、上步坐身提按掌；4、右弓步搂按掌；5、上步坐身提按掌；6、左弓步右拳下栽。
十八、翻身撇身锤：
1、右拳上挑；2、转身出肘；3、上步坐身采肘；4、右弓步下采拳。
十九：右蹬脚（二起脚）：
1、上步坐身翻掌相合；2、左弓步右运掌；3、转腰右掌下劈；4、回身两掌相架；5、起身独立举掌；6、蹬脚两掌平劈。
二十、左右打虎：
1、收脚撤步合掌；2、转腰扣脚捋掌；3、右弓步贯拳；4、转身撤步合掌；5、转腰扣脚捋掌；6、左弓步贯拳。
二十一、双峰贯耳：
1、起身独立举拳；2、蹬脚两掌平劈；3、转身提膝合臂；4、落脚坐身采掌；5、右弓步两手后钩；6、两拳相贯。
二十二、披身蹬脚：
1、转身碾脚摆拳；2、歇步抱拳；3、起身独立举拳；4、蹬脚两掌平劈。
二十三、回身蹬脚：
1、转身落脚旋掌；2、扣脚转身抱拳；3、起身独立举拳；4、蹬脚两掌平劈。
二十四、扑面掌：
1、转身落步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。
二十五、十字腿：
1、转身扣脚摆掌；2、独立抬腿；3、摆腿落步提掌。
二十六、搂膝指裆锤：
1、右弓步搂按掌；2、上步坐身提按掌；3、左弓步下打拳。
二十七、正单鞭：
1、上步坐身翻拳；2、右弓步棚掌；3、坐身摆臂；4、转身扣脚按掌；5、转腰摆掌；6、旋掌提钩撤步；7、转身马步按掌。
二十八、云手：
1、转身捋掌；2、起身运掌；3、转身翻掌；4、并步运掌；5、撤步翻掌；6、起身运掌；7、转身翻掌；8、并步运掌；9、撤步翻掌；10、起身运掌；11、提钩撤步；12、转身马步按掌。
二十九、下式：
1、转身合掌；2、回身提手；3、转腰仆步按掌。
三十、上步七星：
1、起身弓步穿掌；2、上步坐身架掌。
三十一、退步跨虎：
1、撤步前伸掌；2、坐身回捋掌；3、转身提按掌；4、虚步钩手按掌。
三十二、回身扑面掌：
1、转身坐步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。
三十三、转身摆莲：
1、转身扣脚；2、虚步摆掌；3、独立抬腿；4、摆脚落步合掌。
三十四、弯弓射虎：
1、蹲身下捋；2、转身下摆掌；3、扭身提拳；4、回身贯拳；5、上步摆掌；6、转身下捋；7、弓步
摆掌；8、扭身提拳；9、回身贯拳。
三十五、卸步搬拦锤：
1、坐身抱拳；2、撤步措掌；3、坐身右搬；4、撤步措掌；5、坐身左搬；6、立身拦掌；7、弓步冲拳。
三十六、如封似闭：
1、左掌外捋；2、坐身分掌；3、翻掌弓步前按。
三十七、收势：
1、两掌下按；2、转身弓步平分掌；3、起身并步上棚掌；4、两掌交叉；5、蹲身采肘；6、两肘平分；7、起身按掌；8、太极还原。
刘公岛作文400字2
练拳需要先练功，练拳无功一场空，
一日不练十日空， 十日不练力不从；
一年不练再开始，等于从前空白忙；
练功不把气来练， 力气再大也枉然，
功夫高低需体力，消耗结尾才看气；
力的源头在于脚， 扣膝旋胯需放松。
后腿不蹬一场空，前腿不弓力不冲，
上下相随垂一线，行云流水绵绵中。
切记细想昨日病， 微小细节不可丢，
一转一动全留意，架子本身不可丢；
多余架子切莫加，浑身乱动都是病，
小病不治何来养， 今日补牢犹未晚，
参悟阴阳道虚实，经验积累拳理明。
太极说病腰腿求，身偏体歪何来腰。
上下扭曲如麻花，怎会习惯出自然。
练拳需要看整体，从头到脚不偏倚，
前后一线力一点， 一点之力催坚钢，
行成一点出自然，呼吸顺遂很关键。
体正身端做当中，敌力推我稳如山，
如若一线走向偏， 有心无力拳枉然。
发力犹如九连环，环环相扣达顶端；
如若丢环掉一节， 拦腰斩断拳无拳，
力可拔山也枉然，心急恼火肝肠断。
太极慢练本求稳，久成习惯自会准，
平常伸手不在意，不高不低是准心；
自然全在习惯中，不可心急速求成，
静下心来苦练功，重在坚持贵永恒；
练拳虚实要分清，出步稳重不偏倚。
不大不小适自己， 两脚间距留位置，
站正拉回一裆宽，进退如一拳舒展。
式式衔接要明显， 运劲如钢拳不断，
高低急徐随意变，反复串联还是拳，
自由搭配要连贯，不看地方练活拳。
太极出手全靠腰 ，有手无腰太极操，
浑身是手手非手， 手出与形手是手，
有意无意自是意，切误强求来刻意；
好比刻舟去求剑， 一切真理在其中，
练拳可恨就是贪， 贪多贪得病自来。
刘公岛作文400字3
第一段
01、预备式 02、起式 03、棚手上势
04、揽雀尾 05、单鞭掌 06、提手上势
07、白鹤亮翅 08、右搂膝拗步掌 09、手挥琵琶
10、右搂膝拗步掌 11、左搂膝拗步掌 12、右搂膝拗步掌
13、手挥琵琶式 14、右搂膝拗步掌 15、进步搬拦捶
16、如封似闭 17、十字手
第二段
18、豹虎归山 19、斜揽雀尾 20、斜单鞭掌
21、肘底捶 22、右倒撵猴 23、左倒撵猴
24、右到撵猴 25、斜飞势 26、提手上势
27、白鹤亮翅 28、右搂膝拗步掌 29、海底针
30、扇通背 31、翻身撇身捶 32、御步搬拦捶
33、上势 34、揽雀尾 35、单鞭掌
36、右云手 37、左云手 38、右云手
39、单鞭掌 40、高探马 41、右分脚
42、左分脚 43、转身左蹬脚 44、右搂膝拗步掌
45、左搂膝拗步掌 46、搂膝栽捶 47、翻身撇身捶
48、御步搬拦捶 49、右蹬脚 50、左打虎势
51、右打虎势 52、回身右蹬脚 53、双风贯耳
54、披身左蹬脚 55、转身右蹬脚 56、落步搬拦捶
57、如封似闭 58、十字手
第三段
59、豹虎归山 60、斜揽雀尾 61、斜单鞭掌
62、右野马分鬃 63、左野马分鬃 64、右野马分鬃
65、棚手上势 66、揽雀尾 67、单鞭掌
68、右玉女穿梭 69、左玉女穿梭 70、右玉女穿梭
71、左玉女穿梭 72、棚手上势 73、揽雀尾
74、单鞭掌 75、右云手 76、左云手
77、右云手 78、单鞭掌 79、抽身下势
80、右金鸡独立 81、左金鸡独立 82、右倒撵猴
83、左到撵猴 84、右到撵猴 85、斜飞势
86、提手上势 87、白鹤亮翅 88、右搂膝拗步掌
89、海底针 90、扇通背 91、翻身撇身捶
92、御步搬拦捶 93、上势 94、揽雀尾
95、单鞭掌 96、右云手 97、左云手
98、右云手 99、单鞭掌 100、高探马
101、白蛇吐信 102、转身右蹬脚 103、左右搂膝指裆捶
104、上势 105、揽雀尾 106、单鞭掌
107、抽身下势 108、上步七星 109、退步跨虎
110、转身摆莲脚 111、弯弓射虎势 112、御步搬拦捶
113、如封似闭 114、十字手 115、收势
刘公岛作文400字4
94、单鞭
以上同前
95、高探马带穿掌
重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。
96、转身十字腿
重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。
97、进步指裆捶
右脚下落并外摆（45度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。
98、上步揽雀尾右朋（捋挤按）
重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。
99、单鞭
100、下势
101、上步七星
重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。
102、退步跨虎
右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。
103、转身摆莲
两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。
104、弯弓射虎
重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
105、进步搬拦捶
身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。
106、如封似闭（同前）
107、十字手（十字手来气混圆）
108、收势
收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。
109、合太极
重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。
陈式太极拳简介
陈氏太极拳，是太极拳的一个重要分支和流派，原为陈家沟拳术，集长拳、炮拳及红拳之术，有关陈氏太极拳的起源说法不一，而陈氏则坚持“陈氏太极拳”是当今各家太极拳的始祖。
根据武术史家唐豪考证，陈家沟拳术是源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷(约1600年-1680年)，此后世代相传，有传子不传女之说。
故而，外人不得窥其貌，更难知其髓。一直到陈长兴(1771-1853)传拳与河北广平府(今邯郸永年)杨露禅(1799年-1872年)后，“陈家沟拳术”才被世人所见。
唐豪进一步推断，“陈家沟拳术”渐次衍变为当今之“陈氏太极拳”。但据杨氏、吴氏等其他太极名门的历史传承记载，陈长兴的太极拳实乃蒋发所传。
陈式太极拳有良好的健身作用，其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。
陈式太极拳太极拳分两种，一种是老架，另一种是新架，老架是由陈王廷所创作的，他是河南温县陈家沟人，老架一共有七个套路，其中第一路和第二路在现在比较流行;
后来经他的五传陈有本去掉了一些稍有难度的动作，创作出了新的陈式太极拳，成为新架，两种拳路之间没有太大的差别，主要的区别就在于老架的拳圈要比新架的拳圈大一点，但是后他的弟子陈青萍又将新架进行改造，形成了另一套拳路——赵堡架。
太极拳的`学习方法
1、由简至繁
初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。
2、缓慢轻柔
太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。
3、腹式呼吸
太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。
两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。
经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。
4、阴吸阳呼
太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个最好做到一致。
在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释放阶段，属阳，为呼气。
拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。
行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。
刘公岛作文400字5
李德印
起势：1. 左脚分开半步 2. 二手前平举 3. 屈蹲按掌 （面向南）
第一动：白鹤亮翅
1. 抱手提脚 2. 退步 3. 坐腿转腰分手 4. 虚步亮掌
第二动：左搂膝拗步
1. 向前摆右手 2. 转腰摆臂收脚 3. 屈臂出脚 4. 弓步搂手推掌（方向同起势）
第三动：左单鞭
1. 坐腿扣脚带手 2. 穿手收脚 3. 上步搭手 4. 弓步平云
5. 坐腿转腰平云 6. 转腰旋掌 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚
9. 转身上步 10. 弓步前推 （现在方向向右转了90度 ，起势面向南，现在是正东）
第四动：左琵琶势
1. 摆手跟步 2.坐腿摆掌 3. 虚步合手
第五动：捋挤势
第一个捋挤势
1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤（方向东南斜向45度）
第二个捋挤势
1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上脚搭手 5. 弓步前挤（方向东北45度）
第三个捋挤势
1. 扣脚穿 2. 弓步抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度）
第六动：左搬拦捶
1. 撇脚转腰分手 2. 收脚摆手握拳 3. 摆脚上步翻臂搬拳 4. 摆手收脚 5. 上步拦掌 6. 弓步打拳
第七动：左棚捋挤按
1. 坐腿撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 转腰摆手 6. 坐腿转腰后捋 7. 转身搭手（转向正东） 8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按
第八动：斜身靠
1. 转身分手 2. 收脚合抱 3. 转身出脚握拳 4. 弓步撑靠
第九动：肘底捶
1. 坐腿转身摆掌 2. 坐腿抱手收脚 3. 摆脚上步棚手
4. 跟步拦掌 5. 坐腿穿掌 6. 虚步劈掌
第十动：倒卷肱
一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推
二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推
三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推
四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推
十一动：转身推掌
一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度）
二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步
（与一成对称180度）
三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步
（转身90度成第三个斜角）
四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推
（转身180度成第四个斜角）
十二动：右琵琶势
1. 转身退步 2. 坐腿 3. 合手虚步
十三动：搂膝栽捶
1. 收脚点地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收脚点地
4. 转腰摆掌 5. 握拳上步 6. 弓腿搂手栽拳 （方向正西）
十四动：白蛇吐信
1. 坐腿扣脚提拳 2. 转身摆掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌
5. 上步转肱屈臂 6. 歇步推掌
十五动：拍脚伏虎
一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳
（方向向北）
二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌
5. 出脚落掌 6. 弓步贯拳 （方向向南）
十六动：左撇身捶
1. 坐腿扣脚穿掌 2. 分手 3.收脚握拳合手 4. 上步举拳
5. 弓步撇打
十七动：穿拳下势
1. 转腰撇脚分手 2. 收脚握拳 3. 出脚上穿拳 4. 仆步右穿拳
十八动：独立撑掌
1. 弓腿举拳 2. 穿掌收脚 3. 独立撑掌 4. 落脚穿掌 5. 提脚穿掌
6. 独立撑掌
十九动：右单鞭
1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 转腰平云
5. 坐腿转腰后云 6. 旋掌平云 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚 9. 转身上步 10. 弓腿前按
二十式：右云手
1. 坐腿转腰摆掌松勾 2. 坐腿转腰右云 3. 翻掌并步
4. 转腰左云 5. 翻手出脚开步 6. 转身右云 7. 翻掌收脚
8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌
二十一式：右左分鬃
1. 左转腰抱手提脚 2. 转身上步 3. 弓步分手 4. 撇脚转腰
5. 抱手收脚 6. 上步 7. 弓步分手
二十二式：高探马
1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虚步推掌
2.
二十三式：右蹬脚
1. 转腰带手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收脚抱手
5. 提腿分蹬脚
二十四式：双峰贯耳
1. 收脚并手 2. 落脚收手 3. 握拳前贯
二十五式：左蹬脚
1. 撇脚转腰分手 2. 抱手收脚 3. 分手左蹬脚
二十六式：掩手撩拳
1. 掩手落脚 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳
二十七式：海底针
1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 搂膝插掌虚步
二十八式：闪通臂
1. 提手收脚 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌
二十九式：右左分脚
1. 转身分手扣脚 2. 两手下落合抱收脚 3. 分脚分手
4. 落脚穿掌 5. 弓腿分手 6. 收脚合抱 7. 分脚分手
三十式：搂膝拗步
1. 收脚摆掌 2. 收掌出脚 3. 弓步搂推 4. 转腰撇脚
5. 摆手收脚 6. 屈臂收手出脚上步 7. 弓步搂手推掌
三十一式：上步擒打
1. 撇脚穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳
三十一式：如封似闭
1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按
三十二式：左云手
1. 坐腿转腰扣脚右云 2. 转腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云
5. 出脚翻掌 6. 左云 7. 收脚 8. 右云 9. 翻掌出脚
10. 左云 11. 扣脚并步
三十三式：右撇身捶
1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收脚握拳合手
4. 举拳上步 5. 弓步撇拳
三十四式：左右穿梭
一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手
5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云转腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌
二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手
5. 弓腿跟步平云 6.坐腿转腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌
三十五式：退步穿掌
1. 坐腿摆掌 2. 收脚翻压掌 3.退步穿掌（前脚顺势扭直）
三十六式：虚步压掌
1. 坐腿扣脚转身举手 2. 转身收脚虚步下压
三十七式：独立托掌
1. 提腿撑掌前托
三十八式：马步靠
1. 落脚摆手 2. 提脚摆手 3.出脚握拳 4. 马步挤靠
三十九式：转身大捋
1. 转腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻脚转身退步大捋 4. 滚肘撅臂
四十式：撩掌下势
1. 转身旋臂 2. 回转身摆掌 3. 丁步前撩掌 4. 转腰摆手提5. 提脚开步 6. 仆步穿掌
四十一式：上步七星
1. 弓腿举手起身 2. 上步架拳
四十二式：独立跨虎
1. 退步 2. 坐腿摆手 3. 收脚转腰摆手 4. 起腿挑掌
四十三式：转身摆莲
1. 开手落脚 2. 穿手转身 3. 转腰摆掌 4. 摆莲拍脚
四十四式：弯弓射虎
1. 落脚 2. 弓腿摆手 3. 反冲拳
四十五式：右搬拦捶
1. 后脚穿手 2. 分手握拳收脚 3. 摆步搬拳 4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌 6. 弓步打拳
四十六式：右棚捋挤按
1. 转腰撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 上步 4.弓步棚手
5. 摆臂送手 6. 坐腿后捋 7. 转腰搭手 8.弓腿前挤
9. 坐腿后引 10. 弓腿推按
四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手
四十八式：收势
1. 翻手 2. 垂手 3. 并步还原
刘公岛作文400字6
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。
42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的'弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。
学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。
四十二式太极拳口诀
一
起势揽雀单鞭挥 提手白鹤拗步推
撇身捋挤搬拦捶 如封似闭第一回
二
二组开合单鞭挥 肘底捶接转身推
穿梭蹬脚掩肱捶 野马分鬃定势归
三
三组云手独立虎 贯耳夹在分脚内
拍脚栽捶斜飞势 下势金鸡穿掌回
四
压掌托掌马步靠 捋擒穿掌七星锤
跨虎摆莲弯弓射 揽雀十手收势回
42式太极拳拳谱
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、撇身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶
10、如封似闭
第二段
11、开合手
12、右单鞭
13、肘底捶
14、转身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬脚
17、掩手肱捶
18、野马分鬃
第三段
19、云手
20、独立打虎
21、右分脚
22、双峰贯耳
23、左分脚
24、转身拍脚
25、进步栽捶
26、斜飞势
27、单鞭下势
28、金鸡独立
29、退步穿掌
第四段
30、虚步压掌
31、独立托掌
32、马步靠
33、转身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下势
36、上步七星
37、退步跨虎
38、转身摆莲
39、弯弓射虎
40、左揽雀尾
41、十字手
42、收势
刘公岛作文400字7
1、起势
动作分解：
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃
动作分解：
（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手
（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
3、白鹤亮翅
动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步
动作分解：
（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
5、手挥琵琶
动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
6、左右倒卷肱
动作分解：
（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
7、左揽雀尾
动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
8、右揽雀尾
动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
9、单鞭
动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
10、云手
动作分解：
（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
11、单鞭
动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌
12、高探马
动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌
13、右蹬脚
动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
14、双峰贯耳
动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳
15、转身左蹬脚
动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
16、左下势独立
动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下势独立
动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭
动作分解：
（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
19、海底针
动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌
20、闪通臂
动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌
21、转身搬拦捶
动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳
22、如封似闭
动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手
动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱
24、收势
动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原
刘公岛作文400字8
一、起势
左脚开立 两臂前举 屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
2、右野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
3、左野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
2、右搂膝拗步
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
3、左搂膝拗步
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
五、手挥瑟琶
跟步展臂 后坐引手 虚步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
2、左倒卷肱
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
3、右倒卷肱
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
4、左倒卷肱
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
七、左揽雀尾
转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右揽雀尾
后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
九、单鞭
转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手
开步云手 开步云手 扣脚云手
十一、单鞭
转体勾手 转体上步 弓步推掌
十二、高探马
跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌
十三、右蹬脚
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手
十四、双峰贯耳
屈膝并手 上步落手 弓步贯拳
十五、转身左蹬脚
后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手
十六、左下势独立
收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌
十七、右下势独立
落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
独立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落脚抱球 转体上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推
十九、海底针
跟步提手 虚步插掌
二十、闪通臂
提手提脚 弓步推掌
二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌
弓步打拳
二十二、如封似闭
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱
二十四、收势
翻掌分手 垂臂落手 并步还原
太极拳的姿势原则
对人体各部位姿势，太极拳有如下要求：头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸要舒松微含，不可外挺或故意内缩；背要舒展伸拔，不可弓驼；腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊要中正竖直，保持身型端正自然；臀要向内微敛，不可外突；胯要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。当然完全做到这些也非一时一日之功，需要长期坚持不懈的努力方可达到。
刘公岛作文400字9
行功法
太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐即为第一步下手功夫。
行功之先，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。
进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。
冥心兀坐，息思虑，绝情欲，保守真元，此心功也。
盘膝曲股，足跟紧抵命门，以固精气，此身功也。
两手紧掩耳门，叠指背弹耳根骨，以祛风池邪气，此首功也。
两手擦面待其热，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
太极采气
两手按耳轮，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。
紧合其睫，睛珠内转，左右互行，以明神室，此目功也。
大张其口，以舌搅口，以手鸣天鼓，以治其热，此口功也。
舌抵上颚，津液自生，鼓漱咽之，以润其内，此舌功也。
叩齿三十六，闭紧齿关，可集元神，此齿功也。
两手大指擦热摺鼻，左右三十六，以镇其中，此鼻功也。
即得此行功奥窍，还须正心诚意，冥心绝欲，从头做去，始能逐步升登，证悟大道。长生不老之基，即胎于此。若才得此太极拳法，不知行功之奥妙，挈置不顾，此无异炼丹不采药，采药不炼丹。莫道不能登长生大道，即外面功夫，亦绝不能成就。必须功拳并练，盖功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。此练太极拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太极之妙道也。
打坐歌
初打坐，学参禅，这个消息在玄关。秘秘绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎。性要悟，命要传，休将火候当等闲。闭目观心守本命，清静无为是根源。百日内，见应验，坎中一点往上翻。黄婆其间为媒妁，婴儿姹女两团圆。美不尽，对谁言？浑自上下气冲天。这个消息谁知道？哑子做梦不能言。急下手，采先天，灵药一点透三关。丹田直上泥丸顶，降下重楼入中元。水火既济真铅汞，若非戊己不成丹。心要死，命要坚，神光照耀遍三千。无影树下金鸡叫，半夜三更现红莲。冬至一阳来复始，霹雳一声震动天。龙又叫，虎又欢，仙药齐鸣非等闲。恍恍惚惚存有无，无穷造化在期间。玄中妙，妙中玄，河车搬运过三关。天地交泰万物生，日饮甘露似蜜甜。仙是佛，佛是仙，一性圆明不二般。三教原本是一家，饥则吃饭困则眠。假烧香，拜参禅，岂知大道在目前？昏迷吃斋错过了，一失人生万劫难。愚迷妄想西天路，瞎汉夜走入深山。天机妙，非等闲，泄露天机罪如山。四正理，着意参，打破玄关妙通玄。子午卯酉不断夜，早拜明师结成丹。有人识得真铅汞，便是长生不老丹。行一日，一日坚，莫把修行眼下观。三年九载功成就，炼成一粒紫金丹。要知此歌何人作，清虚道人三丰仙。
古传之睡功之法，用五龙蟠体之形，面南背北，首东足西，侧身而卧。左掌劳宫穴紧贴左耳（劳功穴为心经窍穴，耳为肾之外窍），右手劳宫穴贴于腹部神阙穴，神阙穴亦是肾经之俞穴。如是，上下皆致心肾相交。右足微伸，左足卷曲，置于右足之上。息念（呼吸与意念）注于神阙，以神阙吸气，毛孔呼气，乃至人之息深深，无声之中独闻知也。静察出人之息，有声则听，无声则守，不即不离，如疏雨滴梧桐，有意无意，如微云浇河汉。寄心于耳，寄耳于息，心息相依渐入心息两忘。至于大定之境，及至静极而动，恍然一阳生，蒸薰如醉，睡功之大成也。
早功法
日将出即起，面对太阳光，吸气三口，即将口闭。提起丹田之气到上，即将口闭之气与津液咽下，然后将身往下一蹲，两手转托腰眼。左足慢慢伸直，三伸，收转左足。又右足伸直三伸，收转右足。将头面朝天一仰，又朝地一俯，伸起腰，慢立起，两手不用就拿开。立起之时，将右手掌慢慢向上三伸，亦往下一耸。又左手慢伸，将掌向上三伸，亦往下一耸（松），然后一步一步作一周围，一步步完，将两足在圈圈内一跳，静坐片刻，取药服之。
行功歌
一
两气未分时，浑然一无极。阴阳位即定，始有太极出。人身要虚灵，行功主呼吸。呵、嘘、呼、哂、吹、加嘻成六数。六字意如何？治脏不二诀。治肝宜用嘘，嘘时睁其目，治肺宜用哂，哂时手双托。心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。脾病一再呼、呼时把口嘬，仰卧时时嘻，三焦热退郁，持此行内功，阴阳调胎息，大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不老药。
二
春嘘明目木滋肝，夏至呵心火自闭。秋哂定知金肺润，冬吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化食。切忌出声闻口耳，其功尤胜保命丹。
三
肝若虚时目睁睛，肺知哂气手双擎。心呵顶上连叉手，吹肾还知抱膝平。脾症呼时须撮口，三焦客热莫生惊。仙人嘻字真玄秘，日日行功体渐宁。
四
肝本青龙旺在春，病来还觉好酸辛。眼中赤色兼多泪，嘘法行功效若神。肺生咳嗽作痰诞，胃膈烦焦喉舌干。却病急行哂字诀，上焦火降肺安然。心神烦躁急须呵，此法通灵更莫过。喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和。肾为水府是生门，保命藏精养蒂根。眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之精气返昆仑。脾家属土太仓名，饮食成痰湿热生。泻痢脾鸣兼吐水，调和四季得和平。三焦火症报君知，静坐蒲团须用嘻。此法通玄传上古，清凉三部是良医。
打坐法
修炼不知玄关，无论其它。只此便如入暗室一般，从何下手？玄关者，气穴也。气穴者，神入气中，如在深穴之中也。神气相恋，则玄关之体已立。
古仙云：“调息要调真息息，炼神须炼不神神。”真息之息，息乎其息者也。不神之神，神乎其神者也。总要无人心，有道心。将此道心返入虚无，昏昏默默，存于规中，乃能养真息之息，得不神之神。
初学必须从呼吸下手，此个呼吸，乃是离父母重立胞胎之地，人能从此处立功，便如母呼亦呼、母吸亦吸之时，好像重生之身一般。
大凡打坐，须将神抱住气，意系住息，在丹田中宛转悠扬，聚而不散，则内藏之气与外来之气，交结于丹田。日充月盛，达乎四肢，流乎百脉，撞开夹脊双关而上游于泥丸，旋复降下绛宫而下丹田。神气相守，息息相依，河车之路通矣。功夫到此，筑基之效已得一半了，总是要勤虚炼耳。
调息须以后天呼吸寻真人呼吸之处，古云：“后天呼吸起微风，引起真人呼吸功。”然调后天呼吸，须任他自调，方能调得起先天呼吸，我惟致虚守静而已。真息一动，玄关即不远矣。照此进功筑基，可翘足而至，不必百日也。
刘公岛作文400字10
太极拳是传统拳术之一，下面一起看看24式太极拳演练带口诀吧~
一、起势
左脚开立 两臂前举 屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 2、右野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 3、左野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
三、白鹤亮翅 稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步 转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 2、右搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 3、左搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
五、手挥琵琶 跟步展臂 后坐引手 虚步合手
六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 2、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 3、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 4、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
七、左揽雀尾 转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右揽雀尾 后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
九、单鞭 转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌
十、云手 后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手
十一、单鞭 转体勾手转体上步弓步推掌
十二、高探马 跟步托球后坐卷肱虚步推掌 十三、右蹬脚 穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手
十四、双峰贯耳 屈膝并手 上步落手 弓步贯拳
十五、转身左蹬脚 后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手
十六、左下势独立 收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌
十七、右下势独立 落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌
十八、左右穿梭 1、右穿梭 落脚抱球 转体上步 弓步架推 2、左穿梭 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推
十九、海底针 跟步提手 虚步插掌
二十、闪通臂 提手提脚 弓步推掌
二十一、转身搬拦捶 后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳
二十二、如封似闭 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手 后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱
二十四、收势 翻掌分手 垂臂落手 并步还原
刘公岛作文400字11
如果练太极拳的人是一棵树，那么站桩功就像在为这棵树浇水，以便使根扎得更深。以下的是陈式太极拳混元桩口诀，希望你会喜欢！
陈式太极拳混元桩口诀
懂劲就是明白力，化力发力力中庸。首先受力卸人力，学会控制再进攻。
练出结构最佳形，练沉练整练放松。松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。
那处挨上那处照，不需强求用七星。推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。
一臂力量总有限，协调全动力难封。力向对方无腿处，顺人加力效能增。
懂人必须规矩己，避免得机不能攻。练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。
明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。快捷还须名师喂，真懂必须实践经。
经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。尝试一次又一次，反复多遍境界升。
先找力尾化人劲，再找化解在途中。学会发人微有动，掌握化解同时攻。
初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。
初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。增大幅度练耐力，一切渐回自然中。
化劲都有不同味，发劲人人有特征。功夫与理要符合，技巧实用相适应。
人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。艺不得法行路远，学而不练空谈兵。
循序渐进适老弱，超强训练宜年青。学来人家用成己，举一反三四五通。
用功还须用心计，熟知人时心不惊。心平气舒胸有数，应对总在预料中。
太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。
太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。
太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。
懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。懂劲一般练有用，套路劲别随意更。
懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。
不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。
陈式太极拳基本桩功
无 极 桩
两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之 上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。
一 字 桩
两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两 臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂 缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。
晃 桩
两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘， 两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时， 身前俯，后脚跟离地。
独立开合桩
两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一 腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气， 再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。
陈式太极拳的基本拳法的手型
掌
大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中 指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指 领气(中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进 气血的运行)。
(1)立掌
(2)侧掌 基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌 中指略侧向右后方。
(3)按掌 分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金鸡独立”，属单按;“六封四闭”，属双按。
(4)搓掌 基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。
(5)托掌
拳
基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。 四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指 与中指中节指骨上。 不宜握拳过紧， 拳略虚。 四指依次略排列成小圆弧型。
(1)阴拳
(2)阳拳
(3)撩拳 子”。
勾 手
五指捏拢，屈腕放松。既不能过松形成死弯，也不能太直， 基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。 基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。如“劈架 腕部无弧度。
八 字 手
中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食 指伸开呈八字型(最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。但为大家了 解太极拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。
单手缠丝
两脚顺朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目标。身体中 正，头虚领顶劲。一手卡腰，另一手划圈。
动作一：右小臂自然置肋骨处。
动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。
动作三：身继续左转至 45 度，立掌掌心侧向左后方(划右手，手心 向左后方;划左手，手心向右后方)。沿中线升至下颌。
动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于 眉，距身二乍远(注：手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，惟 方向相反)。
首先要明确其部位：脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片。 以意领气，使气入下腹正中。每天早上换气后，或直立，或站弓步桩、马步桩， 开始以意领气，每时每刻以意调息，意守丹田。 “气沉丹田”为拳家术语。 在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、 拳论上， 经常 可见。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》 中写道 ：“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气 下于 海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的 首要地位 ，可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具体做法。 为了对这一问题有个明确而深刻的理解， 应该首先弄清： 什么叫 气沉丹田?为什么要气沉丹田?怎样做到气沉丹田等。
一、 什么叫气沉丹田?
郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”形意拳家马 礼 堂先生说：“清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气 时放松， 气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以笔者 愚见 ，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之 蓄、发、 开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋 骨则不要 上提， 下边再提肛缩肾， 将腹内脏器托住。 呼气时膈肌上升， 两胁则向内向下合， 腹内脏 器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。 胸、背、 肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜 稳，后天 之气宜顺”的要求。形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬 功时的气 贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然 而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。
② 文武之道，一张一弛。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发;呼吸也必然随之， 有入有 出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开 合，纵横 飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间” 的意思 。
二、为什么要气沉丹田?
练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生;二是为了克敌制胜、抑强御侮。在 格斗 中如何能发出大力且使此力产生最大效果?如何能使对方失去平衡而倾跌， 自己 则稳如泰 山?欲达到上述目的， 必须按照拳经的规定， 进行各个方面的练习而综合运用之， “气沉 丹田”则是其中的重要环节之一。从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。 丹田二 字，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、**、女子卵巢、肾脏亦在其 附近， 它们统统包括于中医所说的`“肾”这一概念之内。人的生长、发育、壮大、衰老等 过程， 是和肾息息相关的，即是和生殖、泌尿。内分泌的功能紧密相关的。通过腹式呼 吸、膈肌 上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老(中医叫 补肾)。 产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热 的能力增 强。对运动员来说，还可提高竞赛成绩。这一点笔者在多年教学和为人进行气功 医疗中， 已为无数事实所证明。从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然 后即沿经 络运行，形成人体经络场。所以练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃 得以精 进。气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔 血液循环 ，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。从技击角度来看，膈肌大幅度向下运 动，肺体 大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放松、 全身肌松肉坠， 腹部充实而沉重， 可使人体重心降低， 在力学上体现了稳定作用， 在运动 中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横
缠绕、引 进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。这就是前辈形意拳 家刘殿琛 先生常说的“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人。”
三、怎样作到气沉丹田?
前边已经提到过， 练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化， 让气在丹田 (气海) 与 中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注 意作到： 头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。 吸为提， 气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者 来说，一 时不易掌握，可分三步去做：1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意 拳的三体式 ，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将 姿势站好 ，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加 勉强，多 着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为 佳。2、仍 按第一步所采取的桩法松静站立， 采用逆腹式呼吸。 吸气时小腹内收， 提肛缩肾， 两胁微 向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。与吸气同时，两 手向回收 ，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下 合，同时 两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼 吸时两手 向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外 推，从外 形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。3、选 几个动作简 单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、 马上开 弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、 十方戒、 双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为 吸，发力 为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。 这时自 己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在 脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处 都轻松而 灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆 在腰脊， 两臂两手如同鞭梢。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不 浮，步稳 而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生 矣!
陈式太极拳的技术特点
陈氏第九世传人陈王庭创造陈式太极拳特点有，把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合，把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中，把拳术与中医学中的经络学说相结合，综合百家拳术之长。
陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。其核心就在于"自缠"。身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。故有陈氏太极拳乃"缠"法也之说。
陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。套路与推手互为体用。习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。两者相辅相成，不可偏废。通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复。
刘公岛作文400字12
心静
心不静。则不专。一举手。前后左右全无定向。故要心静。起初举动未能由己。要息心体认。随人所动。随屈就伸。不丢不顶。勿自伸缩。彼有力。我亦有力。我力在先。彼无力。我亦无力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何处心要用在何处。须向不丢不顶中讨消息。从此做去。一年半载。便能施于身。此全是用意。不是用 。久之则人为我制。我不为人制矣。
身灵
身滞则进退不能自如。故要身灵。举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛。我之意已入彼骨里。两手支撑。一气贯串。左重则左虚。而右已去。右重则右虚。而左已去。气如车轮。周身俱要相随。有不相随处。身便散乱。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。从人不从己。后身能从心。由己仍是从人。由己则滞。从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼 之大小。分厘不错。权彼来之长短。毫发无差。前进后退。处处恰合。工弥久而技弥精矣。
气敛
气势散漫。便无含蓄。身易散乱。务使气敛入脊骨。呼吸通灵。周身罔间。吸为合为蓄。呼为开为发。盖吸则自然提得起。亦拏得人起。呼则自然沈得下。亦放得人出。此是以意运气。非以力使气也。
劲整
一身之劲。练成一家。分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根。主于腰间。形于手指。发于脊背。又要提起全付精神。于彼劲将出未发之际。我劲已接入彼劲。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前进后退。无丝毫散乱。曲中求直。蓄而后发。方能随手奏效。此谓借力打人。四两拨千斤也。
神聚
上四者俱备。总归神聚。神聚则一气鼓铸。炼气归神。气势腾挪。精神贯注。开合有致。虚实清楚。左虚则右实。右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪。实非全然占煞。精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化。不在外面。力从人借。气由脊发。胡能气由脊发。气向下沈。由两肩收于脊骨。注于腰间。此气之由上而下也。谓之合。由腰形于脊骨。布于两膊。施于手指。此气之由下而上也。谓之开。合便是收。开即是放。能懂得开合。便知阴阳。到此地位。工用一日。技精一日。渐至从心所欲。罔不如意矣。
刘公岛作文400字13
无形无象。全身透空。应物自然，西山悬磬。
虎吼猿鸣．泉清河静。翻江播海，尽性立命。
《秘授歌》是唐人李道子所传，反映了通过太极拳的修炼所能印证的八种功夫境界。
修炼太极拳的关键就是锤炼平常人看不见、摸不着的太极阴面的东西，即神之虚灵、意之专一(专注一方)、气之内外(内气和外气)混化，积攒出功夫。“无形无象”就是这种功夫境界的一种描述。太极拳每招每式中的内功心法和专门的内功修炼法、太极松腰、太极球等松散之功、意气之功的修炼，其目的就是使周身内外上下、整个皮肉筋脉被意气滋润，练至似乎没有了形体存在的感觉，即无象无象了。
“全身透空”指无形无象的内外之气沁润躯体内外，畅通无阻，进入了“其大无外，其小无内”的境界，形成“混元一体”的整体功夫之象。张三丰讲：“大修行人，将神气打成一片，于此之动，是太极之动，神与气两不相离也；于此而静，是太极之静，神与气自成一致也。”
“应物自然”是对有功夫之人的'一种描述。内功修炼有素的人，神意清净虚灵，无所挂碍，从不分辩，无私无欲，但又清澈明了，什么都知晓。如此之人，自己练太极-拳8,1-既能知晓自身之神意气和大自然之花草树的互动信息，又能感觉内外混元时自身所形成的鼓荡和裹携状态；推手时，对方神意刚刚萌生、形体还未及起动，则自身已随感而应、随机而动，不早不晚恰到好处。有此功夫的人对万事万物都能做到不贪、不执、不欲，只有这样才能应事接物不迷凡、不动心，情绪不起伏，自己的心性不仅能清静无为，而且能凝神聚气并使自己的身心得到滋养。
“西山悬磬”者，西山比喻清静世界、神意发轫之所在；“悬磬”即空悬，要虚其心。虚到什么程度?像庙里的磬，一碰即口向。太极拳身法中就要求含胸，即空胸实腹，上虚下实，胸部没有一点紧张，特别舒服；学习太极拳还要虚心，心中什么也不顾虑，不管别人说什么也不要有一点怀疑及杂念，一有杂念心里就紧张，因此必须恭而敬之。无论练拳或推手都要心平气和，没有杂念，不受外界干扰，这就是“西山悬磬’’的境界。
“虎吼猿鸣”是静极生动、内气腾然景象的比喻。黄元吉在《乐育堂语录》卷四中说：“虎者，猛物也，坎中空阳之气。此气纯阳，阳则易动，有如虎之难防。此气最刚，刚则性烈，有如虎之难制。唯有龙之下降，可以伏虎也。”“猿”者，心也、神也、意也。《悟真篇》讲：“心猿方寸机，三千功夫与天齐，自然有鼎烹龙虎。”由此可见，心猿可以支配、统帅龙虎之气。“猿鸣”指心意灵动、活跃，使得生命之气息激荡流布。
“泉清河静”则是“静中触动动犹静”之功夫状态的描述。“泉”指人的生命之泉水。《太乙北极真经》上说：“水乃有母”，水是人的生命之源泉。通过太极拳的修炼，人体生命之泉可以源源不断、无休无止地滋生。
那么，生命之泉是什么呢?它泛指津、唾、血、汗、涕、精等人体之水。《张三丰注吕祖百字碑》中说得清楚：“太极动而生阴，化成神水甘露，内有黍米之珠，落在黄庭之中……”如此经常锻炼阴精，生命之泉就会净寂、清澈、透明、中和，所以太极动而生静，静则虚灵，虚灵则神明，神明则无为，无为则流行，流行则生生不已，智慧无碍，生机无限。
“翻江播海”，是人体内外已成为虚空混元气的特殊景象。此B,d-，动也是静，静也是动，动静一如，阴阳互孕，出神入化，隐显自在；动静之机，松散氤氲，宛如江水翻腾，海水激荡，源源不断，取之不尽，用之不竭，一派气机流行、内外一如的风光，达成内外之气混元一体的状态。
“尽性立命”是修炼太极拳的终极目的和根本归宿，是太极之象的智慧根源。《周易说卦传》说：“穷理尽性以至于命。”穷理是追究、深研、体悟天地间万事外有之规律；尽性是完善自我、修真养性，使人性与天道相契。穷理是知其理，悟其真；尽性是行其德，传其道。“与天地合其德，与日月合其明”，实现“天人合一”、“尽性立命”的太极之象，乃真正的大境界、大经典智慧、大自在，是由太极而超凡入圣的形象表述，是太极拳之真义所在。
刘公岛作文400字14
一 起势
1左脚分开半步与肩同宽.2两手慢慢前平举3屈蹲按掌二 右揽雀尾
1提脚抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐褪转腰扣脚5抱手收脚6转身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐褪转腰后捋10转腰搭手11弓步前挤12坐褪平云13转腰扣脚旋臂14丁步按掌三 左单鞭
1勾手转身出脚2弓步推掌四 左琵笆式
1跟步摆掌2做腿带手3虚步合手五 进步搬拦捶
1转腰穿掌2上步穿掌3进步拦掌4丁步打拳六 如封似闭
1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七 搂膝拗步
1转腰撇脚2摆手收脚3收手上步4弓步搂推5转腰撇脚6收脚摆掌7转腰上步8弓步搂手推掌八 右单鞭
1坐腿转腰扣脚2重心左移坐褪转腰云手翻掌收脚3勾手转腰上步4弓步推掌九 右云手
1坐腿转腰扣脚松钩2右云翻掌收脚并步3左云反掌开步出脚4右云反掌收脚并步5转腰左云翻掌开步十 野马分鬃
1转腰抱手提脚2转身上步3弓步分手4转腰撇脚5抱手收脚6转腰上步7弓步分手十一 海底针
1跟步反掌2坐腿提手3虚步插掌十二 闪通背
1立腰上步2弓推掌十三 右揽雀尾
1转腰撇脚2抱手提脚左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿转腰后捋7转腰搭手8弓步前挤9坐腿收手10弓步推按十四 转体撇身锤
1坐腿扣脚转腰分手2重心右移坐腿收脚握拳合手3转腰上步举拳4弓步撇打十五 捋挤势
1转腰扣脚2弓褪腿穿抹4收脚后捋4转腰上步搭手5弓步前挤6转腰扣脚7弓步穿抹8收脚后捋9上步搭手10弓步前挤十六 右拍脚
1转腰扣脚2合手提腿3分手拍脚十七 左分脚
1落脚翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分脚十八 右分脚
1落脚合拳2蹬抖弹十九 进步栽拳
1落脚摆掌2收脚摆掌3上步收掌4弓步载捶二十 上步左右穿梭
1转腰撇脚分手2收脚抱手3上步错手4弓步架推5转腰扣脚6收脚抱手7上步错手8弓步架推二十一 肘底捶
1坐腿落手2退步翻掌3虚步劈掌二十二 倒卷肱
1侧手翻掌2提腿收手3退步推掌4虚步推掌(重复三次)二十三 右下势
1转身扣脚合手2提脚举手3仆步分手二十四 金鸡独立
1弓腿举手2独立托掌二十五 左下势
1落脚转身合手2弓步分手二十六 上步七星
1弓腿举手2虚步架棚拳二十七 退步夸虎
1退步松手2坐腿分手撑掌二十八 转身摆莲
1扣步抱手2转身穿摆掌3摆莲拍脚二十九 弯弓射虎
1落脚摆手2弓步架打拳三十 左揽雀尾
1转要撇脚2抱手收脚3向前上步4弓步棚手5摆臂翻掌6转身后捋7转身搭手8弓步前挤9坐腿后引10弓步推按三十一 十字手
1转身扣脚撇脚分手2坐腿扣脚合手3收脚举抱三十二 收势
1翻掌分手2垂臂落手3收脚还原成预备式
刘公岛作文400字15
1、起势
亦静亦动两仪生，阴阳开合立身正，
气沉丹田周天转，不知不觉得真功。
2、金刚捣硾
金刚捣硾双手起, 重心右移往后捋，
重心右移左脚上, 双手转前向左挤，
重心左移右足上，拳击面门膝击裆。
3、揽扎衣
揽扎衣式招式奇，双手互转重心移，
忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
4、六封四闭
六封四闭须放松，肩肘腕手显轻柔，
肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
5、单鞭
单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，
要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。
6、金刚捣硾
接着又来二捣硾，以左带右巧换位，
肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。
7、白鹅亮翅
白鹅亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，
右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。
8、斜形
除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，
上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。
9、搂膝
搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要从容。
10、上三步
紧跟三步进敌身，步活裆圆劲要真，
右来左挡我右击，要点打击敌首根。
11、斜形
这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，
左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。
12、搂膝
忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要点就在肩不僵。
13、上三步
这个三步与前同，后要用力前要弓，
切记领劲首要正，否则人在云雾中。
14、掩手肱拳
这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，
蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。
15、金刚捣硾
右肘上击速转身，接着又用三捣硾，
切记重心左胯拦，否则身体难站稳。
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